MSNI

IL cibo è una delle basi fondamentali della nostra vita, e può influenzare la nostra quotidianità in maniera positiva o meno positiva.
Secondo una ricerca scientifica è stato rilevato che la maggior parte delle malattie organiche derivano da diete innaturali e squilibrate. Come e cosa fare quindi per imparare a mangiare bene e sopratutto sano?

Il Decalogo per Mangiare bene e sano!
Il cibo è una delle basi fondamentali della nostra vita, quindi la sua corretta conoscenza può aiutarci a vivere meglio e a lungo. La ricerca scientifica ha rilevato che la maggior parte delle malattie organiche sono derivate da una dieta innaturale e squilibrata, quindi buttiamo via i cibi spazzatura che calmano la fame, ma fanno male alla salute.

Le abitudine alimentari di oggi vertono su una serie di cibi del tutto sconsigliati al benessere piscofisico, cibi mangiati in fretta che non fanno altro che aumentare i chili di troppo, a danno della nostra salute. I nostri nonni si alimentavano con la dieta mediterranea magari senza saperlo, mentre noi che pretendiamo di sapere tutto, facciamo una dieta squilibrata e distruttiva con delle grande abbuffate che creano eccessi e carenze a danno della nosta salute, predisponendo il nostro corpo alle malattie.

 

Se chiedete ai vostri nonni che hanno superato una certa età quale era il segreto della loro dieta, vi risponderanno con la massima semplicità:

• Primo in assoluto quello di mangiare prodotti freschi e di stagione

• Secondo masticare bene il cibo.

A volte parlare di mangiare bene e sano ai tempi nostri vien voglia di mettersi a ridere, quando tutti sappiamo che sia in cielo, che in terra che a mare tutto è inquinato, cosa che ovviamente non c'era ai tempi dei nostri nonni.

Ma questo non deve scoraggiarci (è come salvare il salvabile), quindi dobbiamo orientarci ad una dieta sana ed equilibrata e fortunatamente in ogni dieta che si rispetti per mangiare sano bisogna che siano presenti proteine, latticini, carboidrati, verdure, frutta, zuccheri, vitamine, acqua ed infine in piccolissima parte anche i grassi.

 

Adesso passiamo ai consigli utili per mangiare bene e sano e così ritrovare quel benessere quotidiano utile sia per la nostra vita privata che per quella professionale. Ecco quindi alcuni consigli per mangiare bene e sano:

• Cercate di mangiare più o meno sempre alla stessa ora;

• Masticate bene e lentamente il cibo;

• Limitate l'uso delle fritture e dei soffritti.

• Non abusate del sale perchè esso può provocare danni ai reni e ad altri organi;

• Non consumate troppa carne o troppo pesce;

• Ricercate i poteri nutizionali di ogni prodotto, anzichè quelli del palato;

• Fate delle analisi per sapere di quali sostanze il vostro corpo ha di bisogno e se riscontrate delle carenze cercate tutti quei prodotti che li contengono, vi potete aiutare pure con gli integratori;

• L'uso di oli vegetali consente la riduzione del colesterolo nel sangue e diminuisce il rishio di malattie delle arterie e di infarto.

• Per iniziare bene una giornata dovete cominciare dalla colazione che deve farvi arrivare al pranzo senza troppo fatica.Quindi non limitatevi al solo caffè, ma aggiungete dei latticini, pane, fette biscottate., marmellata, miele e burro;

• Perchè non accoppiare all'alimentazione una sana ginnnastica?

 

Il nostro organismo per stare bene deve ricevere un numero di calorie non inferiore a quelle che durante il giorno consuma e cioè circa da 2200 a 4500. Possiamo dire quindi che il valore calorico degli alimenti è la capacità di un alimento a fornire energia. La quantità ovviamente sarà diversa da persona a persona. Per esempio possiamo dire che un kg di proteine fornisce 4 cal. , 1g di zuccheri fornisce 4 cal. , 1g di grassi 9 cal.

 

 

Qui vogliamo prospettarvi una tabella per le calorie in rapporto all'eta, gender ed attività che potete consultare quando volete:

Razione Calorica Giornaliera per l'uomo
Per l'uomo (65kg)

Lavoro leggero e sedentario 2400 proteine per g 55, calcio g 1, ferro mg 20-30-, vitamina.A 3000-4000. vitamina D 400-800

Lavoro moderato 2800

Lavoro pesante 3900

 

Razione Calorica Giornaliera per la donna
Per la donna (50kg)

Lavoro leggero o sedentario, 2000 proteine g 45, calcio g 1,5, ferro mg 20-30, vitamina A 3000-4000, vitamina D 400-800.

Lavoro moderato 2300

Lavoro pesante 3000

 

Per quanto riguarda i grassi si devono fare 2 seguenti valutazione:

• Quelli vegetali liquidi che sono facilmente digeribili

• Quelli animali sono meno digeribili.

 

Tuttavia la scelta di un tipo di grasso non ha conseguenza solamente sulla digeribilità o assimilazione, ma anche sulla circolazione sanguigna.
Per dare più gusto alle pietanze senza utilizzare i grassi possiamo rivolgerci delle spezie, del pepe, del peperoncino, del prezzemolo, della salvia, del rosmarino, dell'origano, del limone, della cipollina e dell'aglio.

 

Anche la cottura dei cibi è importantissima per una alimentazione sana, infatti le cotture migliori sono quelli a vapore, alla griglia ed al forno, come del resto lo sono anche quelli cotti con il fuoco. Nella cottura dei cibi vanno perse molte sostanze anche se diventano più digeribili.

Come e cosa fare per mangiare bene e sano?

 

Ecco 10 consigli da non perdere!   E' una delle basi fondamentali della nostra vita, stiamo parlando del cibo, che può influenzare la nostra quotidianità in maniera positiva o meno positiva. Secondo una ricerca scientifica è stato rilevato che la maggior parte delle malattie organiche derivano da diete innaturali e squilibrate. Come e cosa fare quindi per imparare a mangiare bene e sopratutto sano? Scopritelo in questo articolo alla conquista del benessere.

---

 

Il Decalogo per Mangiare bene e sano!

Il cibo è una delle basi fondamentali della nostra vita, quindi la sua corretta conoscenza può aiutarci a vivere meglio e a lungo. La ricerca scientifica ha rilevato che la maggior parte delle malattie organiche sono derivate da una dieta innaturale e squilibrata, quindi buttiamo via i cibi spazzatura che calmano la fame, ma fanno male alla salute.

Le abitudine alimentari di oggi vertono su una serie di cibi del tutto sconsigliati al benessere piscofisico, cibi mangiati in fretta che non fanno altro che aumentare i chili di troppo, a danno della nostra salute. I nostri nonni si alimentavano con la dieta mediterranea magari senza saperlo, mentre noi che pretendiamo di sapere tutto, facciamo una dieta squilibrata e distruttiva con delle grande abbuffate che creano eccessi e carenze a danno della nosta salute, predisponendo il nostro corpo alle malattie.

 

Se chiedete ai vostri nonni che hanno superato una certa età quale era il segreto della loro dieta, vi risponderanno con la massima semplicità:

• Primo in assoluto quello di mangiare prodotti freschi e di stagione

• Secondo masticare bene il cibo.

A volte parlare di mangiare bene e sano ai tempi nostri vien voglia di mettersi a ridere, quando tutti sappiamo che sia in cielo, che in terra che a mare tutto è inquinato, cosa che ovviamente non c'era ai tempi dei nostri nonni.

Ma questo non deve scoraggiarci (è come salvare il salvabile), quindi dobbiamo orientarci ad una dieta sana ed equilibrata e fortunatamente in ogni dieta che si rispetti per mangiare sano bisogna che siano presenti proteine, latticini, carboidrati, verdure, frutta, zuccheri, vitamine, acqua ed infine in piccolissima parte anche i grassi.

 

Adesso passiamo ai consigli utili per mangiare bene e sano e così ritrovare quel benessere quotidiano utile sia per la nostra vita privata che per quella professionale. Ecco quindi alcuni consigli per mangiare bene e sano:

• Cercate di mangiare più o meno sempre alla stessa ora;

• Masticate bene e lentamente il cibo;

• Limitate l'uso delle fritture e dei soffritti.

• Non abusate del sale perchè esso può provocare danni ai reni e ad altri organi;

• Non consumate troppa carne o troppo pesce;

• Ricercate i poteri nutizionali di ogni prodotto, anzichè quelli del palato;

• Fate delle analisi per sapere di quali sostanze il vostro corpo ha di bisogno e se riscontrate delle carenze cercate tutti quei prodotti che li contengono, vi potete aiutare pure con gli integratori;

• L'uso di oli vegetali consente la riduzione del colesterolo nel sangue e diminuisce il rishio di malattie delle arterie e di infarto.

• Per iniziare bene una giornata dovete cominciare dalla colazione che deve farvi arrivare al pranzo senza troppo fatica.Quindi non limitatevi al solo caffè, ma aggiungete dei latticini, pane, fette biscottate., marmellata, miele e burro;

• Perchè non accoppiare all'alimentazione una sana ginnnastica?

---

 

Il nostro organismo per stare bene deve ricevere un numero di calorie non inferiore a quelle che durante il giorno consuma e cioè circa da 2200 a 4500. Possiamo dire quindi che il valore calorico degli alimenti è la capacità di un alimento a fornire energia. La quantità ovviamente sarà diversa da persona a persona. Per esempio possiamo dire che un kg di proteine fornisce 4 cal. , 1g di zuccheri fornisce 4 cal. , 1g di grassi 9 cal.

 

Qui vogliamo prospettarvi una tabella per le calorie in rapporto all'eta, sesso ed attività che potete consultare quando volete:

Razione Calorica Giornaliera per l'uomo
Per l'uomo (65kg)

Lavoro leggero e sedentario 2400 proteine per g 55, calcio g 1, ferro mg 20-30-, vitamina.A 3000-4000. vitamina D 400-800

Lavoro moderato 2800

Lavoro pesante 3900

 

Razione Calorica Giornaliera per la donna
Per la donna (50kg)

Lavoro leggero o sedentario, 2000 proteine g 45, calcio g 1,5, ferro mg 20-30, vitamina A 3000-4000, vitamina D 400-800.

Lavoro moderato 2300

Lavoro pesante 3000

 

Per quanto riguarda i grassi si devono fare 2 seguenti valutazione:

• Quelli vegetali liquidi che sono facilmente digeribili

• Quelli animali sono meno digeribili.

---

 

Tuttavia la scelta di un tipo di grasso non ha conseguenza solamente sulla digeribilità o assimilazione, ma anche sulla circolazione sanguigna.
Per dare più gusto alle pietanze senza utilizzare i grassi possiamo rivolgerci delle spezie, del pepe, del peperoncino, del prezzemolo, della salvia, del rosmarino, dell'origano, del limone, della cipollina e dell'aglio.

 

Anche la cottura dei cibi è importantissima per una alimentazione sana, infatti le cotture migliori sono quelli a vapore, alla griglia ed al forno, come del resto lo sono anche quelli cotti con il fuoco. Nella cottura dei cibi vanno perse molte sostanze anche se diventano più digeribili.

 

Ecco alcuni Cibi Fondamentali per il nostro Corpo
Alcuni cibi hanno una particolare importanza nella nostra alimentazione, soprattutto per le considerazioni salutistiche che comportano. Scopriamo quali sono grazie a questo articolo...
Ecco i cibi fondamentali per il nostro corpo

 

Come diventare Vegetariani
Come e cosa fare per diventare Vegetariani? Quali sono i benefici se ne traggono? E quali le diete? In questo viaggio scoprire cosa ne pensano gli esperti, ma anche quelli che hanno iniziato e quelle che sono le loro esperienze personale. Questo e molte altre curiosità, su uno degli argomenti,che negli ultimi tempi è stato molto ricercato...
Come diventare vegetariani

 

La Dieta a Base di Frutta, come si fa?
E' una dieta particolarmente consigliata nei periodi più caldi, quando si raggiungono alte temperature. E' molto consigliata non solo per dimagrire e per rimettersi in forma, ma anche per ritrovare un sano equilibrio fisico e mentale. Infatti contribuisce attivamente a quello che è lo stress, riducendolo ed in certi casi elminandolo. La dieta a base di Frutta fa molto bene ed in questa guida scopriremo come e cosa fare di preciso per ottenere i giusti risultati...
Dieta a base di frutta

 

Come Fare Yoga - Corso completo Gratuito ed Italiano di Yoga
Ritrovare il benessere fisico, mentale e spirituale. Vivere in armonia con se stessi e con la natura. Sono alcune delle cose che si possono ottenere praticando lo Yoga, oltre a quella pace interiore che alberga in noi, spesso nei bassi fondi del nostro io, difficile da riportare in alto, senza le giuste tecniche. Eppure è lì ad aspettarci, pronta a farsi viva e a donarci momenti magici nella nostra vita...
Corso di yoga completo ed in italiano
 

Come Sgonfiare la Pancia con i Rimedi Naturali e ritrovare la giusta Forma
Ritrovare una forma perfetta ed una Pancia piatta non sono utopie. Con semplici rimedi naturali si può iniziare a Sgonfiare la Pancia per poi iniziare con degli esercizi che ci permetteranno di riequilibrarci. Scopriamo come fare in poco tempo, ma soprattutto, con i rimedi naturali...
Come sgonfiare la pancia

Controlla il tuo peso e mantieniti attivo
Il peso corporeo rappresenta l'espressione tangibile del bilancio energetico tra entrate ed uscite caloriche. L'energia viene introdotta con i cibi e utilizzata dal corpo sia durante il riposo (per mantenere in funzione i suoi organi interni, quali cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante l'attività fisica (per far funzionare i muscoli)...
Controlla il tuo peso e tieniti attivo

 

Come Bruciare i Grassi velocemente
Guide e consigli dagli esperti per bruciare i grassi, fare le giuste diete, perdere peso e sentirti in forma...
Come bruciare i grassi velocemente
 

Benessere e Bellezza : Ecco 10 Rimedi casalinghi facili e veloci
Ecco un decalogo con rimedi naturali e veloci da applicare per la propria bellezza e per il proprio benessere. Dal come avere denti bianchissimi a come eliminare gli occhi arrossati. E se avete il vizio di rosicchiarvi le unghia, non c'è problema. Un rimedio naturale e molto efficace ci spiega come fare per eliminare anche questa situazione. Seguiteci in questo viaggio e scoprite quali sono le 10 cose da fare per ritrovare il proprio benessere...
10 rimedi casalinghi per benessere e bellezza

 

Fiori di Bach : Ecco tutto quello che devi sapere
Per molti è considerato il più semplice ed efficace metodo di cura naturale mai concepito. Ed ispirandosi a questo concetto il dottor Edward Bach (1886 - 1936) elaborò questo metodo, chiamato i Fiori di Bach. Ma come fuziona di preciso la cosa? Cosa c'è da sapere? Scopriamolo in questo fantastico viaggio alla scoperta dei Fiori di Bach, dalle sue origini fino ai giorni nostri. Insomma, cosa sono di preciso questi Fiori di Bach? E come ci possono essere utili?...
Fiori di bach

 

Come farsi i Pettorali e le Spalle di Ferro
Volete dei Pettorali di Ferro? Delle spalle forti e robuste come l'acciaio? Allora seguite questi semplici consigli ed iniziate questo nuovo percorso. Facili esercizi, che se fatti in maniera corretta, possono portarvi enormi benefici al vostro corpo e tante soddisfazioni al vostro benessere personale...
Come farsi i pettorali e le spalle di ferro

9 Consigli per Iniziare a fare Ginnastica
Fare ginnastica è importante sia per il benessere fisico che per quello mentale. Avere un corpo agile è sinonimo di salute. Ecco alcuni consigli per fare ginnastica ed il perchè iniziare a farla...
9 consigli per iniziare a fare ginnastica

fonte