L’origine della sigaretta, non è nota, potrebbe essere stata inventata dai soldati moreschi durante il periodo di occupazione di San Giovanni d’Acri (a Nord di Israele), che in tempo di guerra vista la mancanza di ogni comfort, non avendo a disposizione il loro Narghilè, lo avessero soppiantato riempiendo i rotoli di carta delle cartucce con del tabacco tritato per l'occasione.

Un'altra linea di pensiero afferma che l’invenzione sia da attribuire a soldati inglesi durante alla guerra contro l’Egitto, privi di pipe, ebbero la trovata di arrotolare delle foglie di tè.
l'unica fonte ufficiale su sulle sigarette ha una data,  l’8 Novembre 1587 giorno in cui Sir Walter Raleigh portò in Gran Bretagna, sotto il regno di Elisabetta I d’Inghilterra, delle foglie di tabacco e altri vegetali provenienti dalle terre del sud America, nei pressi dell'Orinoco.
E' opera di James Buchanan Duke nel 1885, la commercializzazione della sigaretta a livello mondiale, e fu costui che inizio' la produzione e la distribuzione delle moderne sigarette prodotte industrialmente.

La domanda che assilla un po' tutti è:
fate parte di tutti quelle persone che pensano che fumare renda “affascinanti”?

Personalmente sono poco daccordo con questa affermazione, a cercherò di tracciare un profilo psicologico di molte tipologie di fumatori in base alle loro abitudini tabagistiche.

Partiamo con COME si tiene la sigaretta in mano:

se tenete la sigaretta verso il basso con la punta delle dita vuol dire che siete delle persone tendenzialmente false. A confermarlo, uno studio psicologico americanodel Dr. William Nutra secondo il quale questa tipologia di persone è tendenzialmente fragile e poco affidabile, sempre stressati e pronti a scappare dalle proprie responsabilità.

Le persone intelligenti cosiddette di cultura avrebbe uno stile tutto proprio di fumare una sigaretta con una presa leggera ma ferma allo stesso tempo, da Professore, e mentre fuma sfoglia delle pagine di un giornale con la stessa mano utilizzando la punta delle dita.

I fumatori che tengono la sigaretta rivolta verso l’alto sono di natura riflessiva, mentre coloro che tengono la sigaretta tra l'indice e il pollice con inclinazione verso il basso, sono persone dal carattere duro , dei RAMBO insomma con una personalità forte e decisa, e una forte presenza di spirito

Per finire, coloro che tengono la sigaretta verso il basso e tra indice e medio sono tendenzialmente dei pessimisti.

E quelli dove il riposo settimanale è garantito dalla legge?

Ecco una mappa dell’associazione Raising the global floor mostra che negli Stati Uniti le ferie non sono garantite per legge e nemmeno il riposo settimanale. Nella maggior parte dei paesi europei, invece, le vacanze e il riposo settimanale sono assicurati dalla legislazione sul lavoro.

Secondo l’Icescr, l’organismo delle Nazioni Unite che si occupa di diritti economici e sociali: “ogni stato deve riconoscere il diritto dei lavoratori a vacanze periodiche retribuite, e i giorni festivi devono essere retribuiti”. Molti studi suggeriscono, inoltre, che le vacanze migliorano la produttività.

fonte

IL QI GONG
E' l'arte di migliorare la salute e l'efficenza fisica , ritardando l'invecchiamento; consente di accumulare un vero patrimonio di energia mantenendo la serenità mentale ed una buona armonia funzionale degli organi.
La sua pratica comprende diverse fasi che passano dal rilassamento in posizione statica a movimenti molto lenti alternati ad altri più velocie complessi.
Gli scopi sono molteplici:

-addestrare la mente facendola concenttrare su un unico elemento, in modo da escludere tutto ciò che circonda il soggetto;

- educare il respiro attraverso fasi forzate di inspirazione e di espirazione intercalate da pause respiratorie, senza distrarre l'attenzione dal flusso di aria che entra ed esce dai polmoni;

- migliorare il fisico assumendo diverse posizioni per muovere in armonia tutte le parti del corpo.

Una costante pratica di questa disciplina psicofisica conferisce all'organismoun senso di legerezza e di freschezza interiore durante il giorno.

IL TAI CHI CHUAN
E' una ginnastica dolce, adatta a tutti, anche alle persone meno giovani, che ha come scopo principale quello di combattere lo stress. Si basa su movimenti dolci, eseguiti senza sforzo e come al rallentatore, diretti contro un avversario immaginario ed anche contro la paura, l'incertezza e lo stress che questi stati d'animo provocano.
Gli esercizi sono indirizzati a mantenere una postura corretta, a controllare la respirazione coordinandola con il movimento, a regolare il battito cardiaco, a mantenere le articolazioni sempre elastiche.
Questa ginnastica comprende, oltre ad esercizi preliminari di riscaldamento, anche figure e posizioni del corpo plastiche e tali da non forzare le articolazioni.

L'AIKIDO
E' una sorta di arte marziale molto morbida e per questo seguita soprattutto dalle donne. Serve per acquisire grazia nel portamento ed armonia nei movimenti, attraverso l'agilità e l'elasticità degli arti e la perfetta coordinazione del respiro con i movimenti. L'istruzione parte proprio dal controllo del respiro e dalla posizione base che consente di mantenere in perfetto equilibrio le diverse parti del corpo.
E' chiamata " HANMI " e consiste in un piede spostato in avanti, il baricentro del corpo perfettamente al centro delle gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate.
E' una tecnica di offesa e di diffesa, ma insegna soprattutto a liberarsi dell'avversario; per l'armonia di movimenti che impone non è affatto stimolante per la mente.

IL DO-IN
Si tratta di una sorta di automassaggio che consente di eliminare la stanchezza e le tensioni. Letteralmente significa " VIA DEL BENESSERE " ed è un'antichissima disciplina orientale basata su esercizi molto semplici, facili da realizzare anche a casa in qualsiasi momento. E' quindi una sorta di autoesercizio che parte dall'ascolto del corpo e dalla percezione delle sue anomalie, dagli irrigidimenti muscolari ai blocchi della respirazione, all'accumulo delle tensioni; può essere utile per combattere la stanchezza e la tensione.

Il vantaggio principale di questi presidiè la loro assoluta inocuità e fisiologicità di azione, lo Psico-Olotester ed il Brain Stimulator.

LO PSICO-OLOTESTER
Lo psico-olotester è uno strumento computerizzato a concezione avanzata che permette di monitorare in tempo reale una serie di variabili psicofisiologiche. Oltre a rilevare la frequenza cardiaca, temperatura cutanea ed attività muscolare, permette di realizzare una sorta di elettroencefalogramma, evidenziando il tracciato delle onde delta, theta, alfa e beta. Il tracciato in tempo reale delle onde cerebrali è offerto separatamente per il lobo destro e quello sinistro, il che permette, oltre al controllo dell'attività cerebrale in generale, l'esame della sincronicità dei due emisferi, cioè il grado di armonizzazione fra l'area razionale di sinistra e quella intuitiva di destra.

L'esame del tracciato, che può essere effettuato continuativamente durante la seduta, consente l'evidenziazione di patologie ansiose o depressive, nonchè la verifica immediata degli effetti terapeutici derivanti dall'uso di farmaci, ipnosi, tecniche di rilassamento, antinsonnia ecc.

IL BRAIN STIMULATOR
Il brain stimulator è un dispositivo elettronico a batteria che gnera una debole corrente pulsante applicabile, mediante due piccoli elettrodi in sede frontale o temporale.
Questa corrente stimola e riequilibra la produzione ed il rilascio in circolo di una certa quantità di neurotrasmettitori ed ormoni, i cosidetti " ormoni del benessere " 
( seratonina, ACTH, endorfine) che alzano il tono dell'umore.
L'applicazione riduce al tempo stesso la secrezione di cortisolo ( ormone dello stress ) e aumenta quella della melatonina ( ormone del sonno ).
Il Brain stimulator svolge un'eccezionale azione favorevole sul sonno, in quanto viene ridotto il carico di prodotti ormonali che lo ostacolano e aumentano il tasso di quelli che direttamente lo favoriscono.
Nello stesso momento si incrementa il livello di DHEA, un importante ormone che agise positivamente sui meccanismi di protezione cellulare contro i fenomeni di invecchiamento. 
Altri effetti favorevoli sono quelli contro l'insonnia, la depressione, l'emicrania e quelli relativiall'incremento delle attività cognitive, della lucidità mentale, della memoria, del livello di coscienza. Ogni trattamento dura circa mezz'ora e, per la cura dell'insonnia, è consigliabile effettuarlo almeno mezz'ora prima di coricarsi. La National Research Council e l'FDA americani non hanno rilevato effetti secondari al trattamento del Brain stimulator, tuttavia è sconsigliabile , a titolo precauzionale, sia in gravidanza sia in soggetti predisposti a sindrome convulsiva ed epilettica.

MODIFICAZIONI ED EFFETTI IN SEGUITO AL TRATTAMENTO.
1) Seratonina ( +50% ); migliora il tono dell'umore favorendo l'addormentamento ed attenuando i sintomi dell'insonia.
2) Cortisolo (-20% ); la sua diminuzione favorisce il rilassamento psicofisico eliminando i sintomi dello stress.
3) Beta-endorfine ( +60% ); migliora il tono dell'umore ed ha effetti euforizzanti.
4) Melatonina ( +30% ); migliora qualità e profondità del sonno; ha effetti immunostimolanti ed antiossidanti contro i radicali liberi.
6) ACTH ( +70% ); controlla l'omeostasi organica generale.
7) DHEA ( + 60%-200% dopo 30 giorni di trattamento ); esercita un'azione antinvecchiamento, attiva il sistema immunitario, incrementa il tono muscolare e la resistenza fisica.

Ciascun tipo di meditazione porta a realizzare le quattro nobili verità ed eliminare avidità, rabbia e delusione.

La posizione non è basilare, puo essere seduto, sdraiato, in un bosco sull'erba, oppure sulla sabbia al mare. 
Gli asiatici assumono la posizione del loto perchè è un fatto di tradizione, per loro sedersi con le gambe congiunte è come per noi prendere un caffè alla mattina. Sono quelle tradizioni insite nella mentalità di ogni persona molto difficili da sradicare.
Buddha pensò tutte le sue discipline in molte differenti maniere di meditazione, a seconda del temperamento di chi le pratica.

Si dovrebbe osservare ciò che la mente, le emozioni od il temperamento prediligono in quel momento. Uno potrebbe sentirsi più passionale, spaventato od avere pensieri negativi.

Ci sono, quindi, sei tipi di temperamento.

1) Temperamento lussurioso.
Per natura i popoli hanno passioni per tutte le cose belle e lussuriose. 
Buddha avvisò i buddisti di meditare o riflettere sulle realtà del corpo, che è composto di sangue, ossa, urine, feci, saliva, tessuti e organi interni per vedere se sono realmente belli e puliti. Poi concentrarsi sulle caratteristiche di un cadavere di un giorno e di dieci giorni.

2) Temperamento irritevole.
Arrabiarsi od irritarsi facilmente comporta differenti tipi di meditazione da scegliere. Si può anche meditare su amorevole gentilezza, compassione, felicità o equanimità.

3) Temperamento ignorante.
E' non conoscere il vero significato della vita e della natura. Un buon tipo di meditazione è quella del respiro per raggiungere una mente pulita e più saggezza.

4) Temperamento devoto.
Riflessione nelle buone qualità di Buddha, Dhamma, i monaci buddisti, moralità, generosità e sentirsi in uno stato divino. Questo tipo è adatto per quelle persone che hanno confidenza con il Buddha.

5) Temperamento intellettuale.
Quattro tipi di meditazione sono adatti per il popolo di cultura: riflettere sulla morte e pace eterna e analizzare la realtà della schifosità del cibo materiale, investigando i quattro elementi: terra, acqua, fuoco e aria. con cui il corpo è composto.

6) Temperamento disgressivo.
Quando c'è una tendenza di preoccuparsi per qualsiasi cosa, è duro fermarla. Un buon soggetto di meditazione è: concentrarsi sulla respirazione; inalare ed esalare; tenere la mente nel flusso dell'aria dei polmoni invece di preoccuparsi.

Se da questo non puoi determinare di quale temperamento sei, Buddha suggerì la via di mezzo per tutti i praticanti.

Medita su:

1) Terra.
2) Fuoco.
3) Aria.
4) Acqua.
5) Spazio.
6) Colore bianco.
7) Consapevolezza della respirazione.
8) Concentrazione nei quattro stadi dei regni informi. Questo è solo per più esperti, cioè il praticante deve entrare nei quattro stadi di assorbimento concentrandosi su uno dei dieci tipi.

Gli insegnamenti di Buddha stabiliscono sei temperamenti per la meditazione, ed i praticanti possono scegliere quello che preferiscono a seconda del loro temperamento. Ciascun metodo porta il praticante sul sentiero della purificazione cominciando con la concentrazione fino a che la mente è calma su di un punto focale.

L'insegnamento di Buddha: è di non attuare nessuna azione diabolica, invece coltivare buone opere per purificare la mente dalle passioni del mondo.

Durante il sonno il cervello modifica il suo stato bioelettrico, come dimostrato dal succedersi di onde diverse nel tracciato elettroencefalografico.

Passa dalle onde BETA, tipiche dello stato vigile ( quando è sveglio ed occupato da problemi ) alle onde ALFA caratterizzato da una condizione di rilassamento. Dalle onde THETA, tipiche dello stato di dormiveglia, ed infine alle DELTA che sono le onde del sonno profondo.Anche se il sonno nel suo insieme può apparire come un unico ininterrotto periodo di stasi, in realtà esso è costituito da un' alternanza regolare di cilcli. Quattro o cinque cicli, che si succedono regolarmente, uno dopo l'altro durante l'intero periodo dell'addormentamento.

Le prime quattro fasi di ogni ciclo costituiscono il sonno sincronizzato non REM, l'ultima fase costituisce il cosidetto sonno paradosso o sonno REM.

Fase 1: è lo stadio del sonno leggerissimo; dura cinque minutie segna il passagio dalla veglia al sonno: il soggetto è ancora presente, ma si va progressivamente distaccando dall'ambiente che lo circonda; le onde cerebrali rallentano.

Fase 2: è lo stadio del sonno leggero e dura circa 20 minuti; il soggetto percepisce gli stimoli esterni solo se arrivano con una certa intensità alla coscienza, ma non ne riconosce facilmente l'origine ed il carattere.

Fase 3: è lo stadio del sonno profondo e dura circa 10 minuti.

Fase 4: è lo stadio del sonno profondissimo; dura circa quaranta minuti ed è caratterizzato dalla comparsa delle onde delta lente ed ampie. Il soggetto è come isolato dal mondo: i muscoli appaiono rilassati e le funzioni vitali (pressione arteriosa, pulsazioni cardiache, respirazione ) risultano rallentate.

Fase5: è lo stadio REM del sonno, anche detto sonno paradosso perchè caratterizzato dall'anomalia di un corpo profondamente immerso nel sonno e di un cervello che recupera, con le onde alfa della veglia una sua intensa attività. In questo stadio, che dura circa quindici minuti, compaiono movimenti occulari involontari ed attività regolate dal sistema neurovegetativo: respiro e battiti del cuore accelerano irregolarmente, e la pressione arteriosa presenta degli sbalzi. E' durante questa fase che si parla e si digrignano i denti, mentre compare l'attività onirica. Che il sonno sia indispensabile al benessere, alla salute, alla stessa vita dell'organismo è ampiamente dimostrato, quanto ne occore come dose ottimale è tuttora soggeto di discussione.

Il neonato ha bisogno di almeno diciotto ore di sonno, ma già verso i tre anni gliene bastano solo dodici. Fino ai dodici anni si dorme mediamente dieci ore, mentre dai dodici ai ventio il tempo medio dedicato al sonno si stabilizza sulle otto ore.

Negli anziani il bisogno di sonno diminuisce.

E' assodato che, indipendentemente dalle ore trascorse a letto, ciò che conta è un risveglio pieno di energia e caratterizzato da un diffuso senso di benessere; si catalogano infatti fra gli insonni coloro che, anche dopo una lunga notte di sonno, si ritrovano al mattino stanchi, indolenziti, bisognosi magari del solito caffè per carburare.
Durata e profondità del sonno sono anche alquanto diverse nei due sessi. Soffrono più di insonia le donne, sopratutto in certi periodi della vita: sotto l'influenza del ciclo ormonale, in corrispondenza dell'ovulazione della mestruazione, in gravidanza ed in menopausa.
Durante la maternità sono frequenti i disturbi del sonno, legati in parte all'ansia ed alla paura di non avvertire eventuali richiami del neonato; il cervello è in una condizione di continuo allarme, con la conseguenza di un sonno leggero e poco riposante.

Ogni persona assume una sua particolare posizione per dormire che, se apparentemente poco adatta dal punto di vista fisiologico, è invece considerata a livello individuale la più consona a conciliare il sonno.
Ognuna delle posizioni più comunemente assunte ha un preciso significato ed esprime alcuni aspetti del carattere e della personalità dell'individuo.

Posizione fetale: è la posizione assunta dal feto nel grembo materno, con il corpo raccolto su se stesso fino a coprire gran parte del viso e del ventre. Indica una persona sulla difensiva con un forte bisogno di protezione.

Posizione semifetale: è la posizione distesa su di un fianco con le ginocchia parzialmente flesse e le braccia distese davanti al volto: rappresenta una persona non troppo sicura di sè ma equilibrata e poco vulnerabile.

Posizione supina: è l'abitudine di coricarsi sul dorso con gli arti distesi ed abbandonati. Segnala una certa sicurezza di sè e la teendenza ad essere al centro dell'attenzione. La maggior apertura delle gambe e delle braccia indica espansione ed apertura verso il prossimo.

Posizione prona: il fatto di coricarsi sul ventre con almeno una delle braccia allargate ( l'altra piegata sotto il torace o la testa ) indica il bisogno di possesso e di controllo della realtà ed il timore di sentirsi dominato dagli altri.

Posizione dello struzzo: la posizione prona con le ginocchia semipiegate e le mani sul cuscino posto a copertura della testa rivela il timore della realtà quotidiana ed il desiderio di dimenticare i problemi dell'esistenza ; è chiamata la "posizione di Atlante" da chi la ritiene tipica di persone che avvertono tutto il peso delle loro responsabilità familiari e sociali.

Dormire bene è la base principale della bellezza del corpo e della mente. Se non volete ricorrere ai farmaci, imparate a combattere in modo naturale l'insonnia e tutti i disturbi del sonno con:

- alimentazione corretta
- posizione ed ambiente idonei
- rimedi vegetali ed omeopatici, oli essenziali
- metodi di rilassamento
- medicina cinese
-tecniche antinsonia innovative.

Il libro dei mutamenti è probabilmente lo scritto più antico del mondo ed è indubbiamente uno dei testi più importanti della letteratura mondiale. E' un vero e proprio trattato di saggezza e filosofia orientale. Quasi tutto ciò che in più di tremila anni di storia cinese è stato pensato in fatto di idee grandi ed importanti è in parte stato suscitato da questo libro, ed in parte ha influito sulla sua interpretazione, così che si può tranquillamente affermare che nell'I CHING è contenuta l'elaborazione più matura della saggezza di millenni.

Le due filosofe cinesi del Confucianesimo e del Taoismo affondano le loro radici comuni proprio in questo scritto, sulla cui interpretazione hanno a loro volta influito.

Inizialmente, l'I Ching fu creato come una raccolta di segni destinata a servire in qualità di oracolo e, come qualsiasi vaticinio primitivo, si limitava a rispondere si e no: il si era indicato da una linea intera ed il no da una linea spezzata. Molto presto, però, nacque l'esigenza di ottenere risposte più complesse, di conseguenza le linee semplici furono combinate in quattro coppie.

Ad esse fu poi aggiunta una terza linea e si formarono gli otto trigrammi.che sono alla base del testo attuale.
Questi segni erano concepiti come immagini di ciò che accade in cielo ed in terra. Poichè i fenomeni che accadono nell'universo non sono statici, ma dinamici ed in una continua trasformazione che li porta a confluire l'uno nell'altro, i trigrammi erano il riflesso delle tendenze motorie delle entità presenti nel cosmo.
Al fine di ottenere una varietà di casi più ampia, queste figure furono ulteriormente combinate a due a due , formando così i 64 segni che rappresentano i vari stati di mutamento.

In quanto libro di saggezza, l'I Ching fu meditato dai due più grandi pensatori cinesi: Lao-Tse e Confucio. Entrambi compresero che l'idea fondamentale è, come si è detto, quella del mutamento.
Confucio esprime il pensiero in modo molto chiaro:- tutto fluisce e scorre come questo fiume, senza sosta, giorno e notte-.Chi capisce questo concetto non osserva più i singoli fatti che gli accadono, ma solo la legge eterna ed immutabile che opera ogni trasformazione.

Lao-Tse chiamò questa legge Tao ( l'uno in tutto, il molteplice )
L'I Ching implica proprio il principio del Tao, il quale rappresenta l'unità che introduce la dualità nell'universo, al tempo stesso presupposto e causa dell'esistenza degli opposti, noti come yin e yang. Questi due concetti simboleggiano gli eterni contrapposti ( psistivo/negativo, giorno/notte, pieno/vuoto, maschio/femmina, attivo/passivo ecc. ).
Ogni elemento presente nell'universo contiene in se i due principi e nessuno dei due prevale sull'altro; la loro opposizione è necessaria, perchè sono complementari: se non ci fosse lo yin, lo yang non avrebbe senso e viceversa.
Il secondo tema fondamentale dell'I Ching è la concezione che gli avvenimenti terreni sono conseguenti. Per questo motivo, chi è in grado di intuire ciò che sta accadendo può interferire in maniera decisiva nel modificare gli eventi.

L'I Ching, attraverso gli otto segni fondamentali, mostra le immagini di ciò che avviene e lo sviluppo della situazione, in modo che il consultante possa intervenire tempestivamente. Inoltre, grazie alle sentenze che danno voce alle immagini, ognuno è in grado di decidere liberamente se continuare a seguire la direzione intrapresa o abbandonarla, rendendosi quindi indipendente dal dominio degli eventi.

Non sono richieste competenze specifiche per fare un buon uso del Libro dei Mutamenti, ma solo una profonda conoscenza di se, non contaminata da giustificazioni soggettive inutili e da particolari capacità interpretative.
E' necessario solo tenere presente che le sentenze cui gli esagrammi fanno riferimento nel libro sono molto simboliche, non si dimentichi che il testo risale al 1150 a.c. e che la sua attualità è dovuta all'impiego di formule universali, a volte apparentemente astratte e sempre piene di metafore.

• Scegliete con cura l'abbigliamento che deve essere adatto a tutte le condizioni climatiche.

Indispensabili sono un maglione di lana ed una giacca a vento.

Portate anche un impermeabile, un paio di guanti ed un berretto ( anche se è piena estate ).

Gli scarpono dovrebbero avere la suola piuttosto rigida ed essere a collo alto ( se nuovi, provateli prima su di un breve percorso ).

Bando dunque ai blue jeans ed alle scarpette da ginnastica.

• Prima di partire fate una buona colazione, e per i pasti da consumare durante la gita scegliete cibi energetici ma leggeri.

Oltre ai carboidrati ( pane e biscotti ) ed alle proteine ( prosciutto, salame ) mettete anche nel sacco un thermos con del tè al limone.

Vitamine, sali minerali e glucosio verranno forniti da frutta secca e fresca; provvedete ad una dose extra di sali ( specie d'estate ) con mandorle e nocciole salate.

• Per ogni evventualità, portate lo stretto necessario per il pronto soccorso: bende, cerotti, un comune emostatico, un flaconcino di penicillina in polvere, qualche antidolorifico ed una confezione di siero antivipera.

• Lasciate detto all'albergatore, al custode del rifugio, o ad un amico, quale sarà la vostra direzione, la meta e la probabile ora del rientro.

Non dimenticate di portare con voi la carta topografica della zona ed una bussola.

• Calcolate bene le ore di cammino e riservatevi un margine di sicurezza per qualsiasi contrattempo, come un'improvvisa stanchezza, il malessere di un compagno od un temporale che vi obbliga a fermarvi.

Sappiate anche rinunciare alla gita e ritornare prima che sia troppo tardi.

• Camminate a passo corto, mantenendo sempre lo stesso ritmo, per non sottoporre a sforzi eccessivi il vostro organismo ( specie nelle prime ore di salita ). Ricordatevi che molte volte la discesa è più difficile della salita.

• Effettuate ogni movimento con attenzione, anche se siete su di un terreno facile. Non fidatevi di appigli malsicuri, come possono esserlo rocce coperte di muschio, ramoscelli e ciuffi d'erba.

• Osservate bene il terreno e segnate il percorso con delle pietre, rami od altro: sarete facilitati durante il ritorno, soprattutto in caso di nebbia.

• Specie le prime volte, non affrontate mai la montagna da soli, ma affidatevi alla guida di un esperto.

• Per ultimo non vi dimenticate mai di portarvi una torcia potente e ben carica ed un fischietto di quelli da arbitro, molto utili per ogni evenienza, sei lunghi fischi al minuto, ad intervalli di un minuto sono l's.o.s. degli alpinisti, e vi aiuterà a ricuorarvi della vostra precauzione in caso di infortunio.

- situata nella zona più tranquilla della casa, lontano da strade trafficate o troppo esposte al sole durante il giorno;
- lontana da forti campi elettromagnetici, come tralicci ad alta tensionne, ripetitori radio ecc.;
- non posizionata sopra box per auto o locali che ospitino caldaie, boiler o bruciatori;
- sprovvista di apparecchi elettrici collegati, quali televisori, radio e computer, in grado di disturbare anche se spenti;
- priva di citofoni, radiosveglie, prese di luce vicini alla testata del letto o sul comodino;
- dotata solo di impianti di aria condizionata che garantiscano una modica climatizzazione;
- sprovvista di ventilatori a flusso d'aria diretto sul corpo;
- priva di grandi specchi, in grado di riflettere le onde elettromagnetiche, e di tubature che passino nelle pareti o nel pavimento;
- protetta da eventuali fonti di rumore con pareti insonorizzate e doppi vetri;
- dotata di pareti e tessuti di arredo dai colori riposanti ed in grado di conciliare il sonno 
( violetto, lilla ), oppure neutri come il bianco panna. Da evitare colori ad azione eccitante come il giallo ed il rosso.

La temperatura della camera da letto dovrebbe essere naturalmente fresca d'estate e moderatamente tiepida d'inverno; l'ideale è che sia compresa tra i 18 ed i 20°C, in quanto sia le temperature inferiori sia quelle superiori sono in grado di disturbare l'andamento del sonno, durante il quale il potere termoregolatore dell'organismo è soggetto a scarso funzionamento.

Inoltre è necessario garantire un certo grado di umidità, poichè l'aria troppo secca irrita le mucose respiratorie ed ostacola il respiro.
Altre condizioni essenziali per garantire un buon riposo notturno sono la possibilità di un facile ricambio d'aria e la scarsa presenza di polvere.
Il letto è uno di quegli oggetti dove il corpo vi trascorre circa un terzo della sua vita. Bisogna quindi razionalizzare molto i concetti di scelta.

- la solidità, in quanto molleggiamenti o scricchiolii possono essre fattori di disturbo del sonno;
- un'ampiezza sufficente per creare nel dormiente un senso di sicurezza;
- un corretto orientamento, che permetta di collocare la testa a nord ed i piedi a sud; questa posizione favorisce lo scarico elettrico del corpo, consentendo una migliore irrorazione cerebrale e, di conseguenza, un sonno più profondo;
- la lontananza dai campi magnetici terrestri, legati a vene di acqua presenti nel sottosuolo della casa oppure al reticolo elettromagnetico che è formato da una fitta rete che si interseca ad intervalli regolarisu tutta la crosta terrestre;il posizionamento del capo su un nodo di questa rete ( rete di Hartmann ) favorisce l'insorgenza di insonia, formicolii, stanchezza e mal di testa.

Necessita a questo punto fare la scelta di supporti adatti. Cuscini, piani di appoggio, materassi, coperte tali da favorire un sonno fisiologico ed igienico. 
I materiali e struttura del materasso sono molto importanti per garantire un buon riposo notturno; per questo dovrebbe possedere una portanza adeguata al peso della persona. Le ditte che meglio rispettano queste esigenze propongono diversi prodotti per bambini e per adulti per differenti categorie di peso. Una buona elasticità, in modo da non conservare le deformazioni da schiacciamento. Coperture sfoderabili in fibra ipertraspirante, a beneficio di chi soffre di abbondante sudorazione.

Dato che il peso del corpo è distribuito in modo diseguale nelle sue diverse sezioni, la capacità di sostegno del materasso dovrebbe essere maggiore in corrispondenza del bacino e del torace.Gli appoggi del materasso evono essere doghe in faggio o multistrato perchè sono adatte a garantire un buon sonno. I cuscini devono essere nè troppo alti nè troppo bassi, soffici ma non molli e tali da mantenere la colonna vertebrale il più possibile come nella posizione eretta. Sono da evitare materassi con molle e reti elettrosaldate perchè diventerebbero captatori di onde elettromagnetiche dannose.

Mi ha spiegato che meditazione significa: concentrazione della mente su un oggetto per sviluppare una forte, chiara e calma mente.

E' l'esercitazione mentale per pulire la mente dalla cupidigia, odio, rabbia, desideri egoistici, ego, ignoranza ( non conoscenza della realtà della vita ), gelosia e stupidità. 

E' la via per purificare la mente che porta alla elevazione della persona.

Ci sono due metodi di illuminazione:
1) meditazione tranquilla è il metodo di calmare la mente. Ci sono quaranta soggetti di meditazione che differiscono a seconda del temperamento di ogni persona.
2) meditazione di intuito è l'esercizio della mente a vedere che le tre caratteristiche: natura, vita e mente sono soggette a continui cambiamenti, diventando vecchi, problemi con malattie ed il vuoto finale. 
Queste meditazioni portano allo sradicamento di tutte le contaminazioni ed al raggiungimento dell'illuminazione.

Si ottengono grandi benefici sia per il corpo che per lo spirito.1) acquisire pace e tranquillità interiore della mente e vivere felicemente nella vita presente.
2) il beneficio dopo la morte è il sentiero che porta ad un felice stato di esistenza, paradisiache dimore, ed infine suprema felicità.
3) prepararsi a non rinascere nella miseria della vita. 
4) avere un corpo salutare ed un lento invecchiamento.
5) quelli che meditano vivono liberi di tutti i pericoli come il crimine, fuoco ed incidenti.
6) la meditazione ci aiuta ad eliminare pensieri malsani, egoismo, rabbia, ansietà, depressione, stress ed avidità.
7) ci aiuta ad acquisire auto confidenza, più creatività, e buona intelligenza.
8) realizzare che la vita e tutto l'universo sono soggetti a cambi e sono solo temporanei. Essere vecchio, malato ed infine morire sono realtà assolutamente incontrollabili.
9) sanare e ridurre tutte le sofferenze mentali e fisiche.
10) prepararci a morire con dignità e pace.
11) è il mezzo per liberarci dal ciclo della nascita, invecchiamento, malattie e morte per raggiungere il paradiso lo stato senza morte.
12) avere una conoscenza supernaturale, che non può essere acquisita senza esercitazione mentale. Questa super conoscenza include il richiamare esistenze precedenti di se stesso ed altri; vedere l'aura degli altri, chiarovegenza e conoscenza della propria vita futura e degli altri.
13) capace di vedere tutti i piani di esistenza di stati di sofferenza, inferno, stato animale, stati umani.

Si parte osservando e conoscendo come la mente lavora e pensa.
Poi si cerca di guidare la mente a quello che vuoi pensare. E' uno sforzo conscio portare la mente ad essere gentile, generosa, calma e chiara per il tuo stesso beneficio.
La meditazione deve diventare un normale esercizio nella vita giornaliera. La tua determinazione di essere il più gentile, il più saggio e la più felice persona è la chiave di partenza. Una vita etica è un prerequisito per una vita meditativa.
La miglior posizione è quella che è più confortabile per te. Puoi sedere, sdraiarti, camminare, correre o nuotare. La cosa importante è la conoscenza che la tua mente può focalizzare o concentrarsi su qualsiasi soggetto. Se ti concentri sulla respirazione, lascia la tua mente osservi il ritmo del tuo respiro.
Puoi meditare per tanto tempo per quanto ti è congegnale. Quando tu diventi più saggio e felice ti renderai conto di meditare automaticamente tutto il tempo.
All'inizio e utile meditare per cinque minuti ogni giorno per una settimana, poi estendere il tempo a dieci minuti e cosi via finchè non puoi meditare trenta minuti confortevolmente.
Piano piano noterai che la tua concentrazione è migliorata. Ci saranno meno pensieri, meno preocupazioni e sperimenterai momenti di reale felicità dentro a te stesso.
Il miglior tempo per meditare è prima di andare a letto od appena alzato sul letto quando sei ben rilassato.

LINEE GUIDA PER MEDITARE.

Ci sono dieci guidelinee per meditare per raggiungere uno stato di beatitudine.

1) astenersi dal prendere la vita di petto. 
2) astenersi dal prendere ciò che non ci è dato.
3) astenersi da rapporti sessuali non naturali.
4) astenersi di mentire.
5) astenersi da intossicanti, alcohol e droghe che possono causare mancanza di attenzione e di pensiero.
6) non parlare in manniera sconcia.
7) non parlare severamente.
8) non discorsi frivoli.
9) no invidia e gelosia.
10) avere confidenza negli insegnamenti dell'Illuminato, non con false idee tipo: no vita futura o no inferno.

Nella meditazione tu non stai facendo; tu stai esistendo perchè alcuni degli effetti della meditazione sono: rilassamento, attenzione, pacatezza, tranquillità, silenzio, conoscenza, creatività, libertà, testimonianza, osservazione, considerazione, realizzazione ed ultima realtà.
Non devi smettere di meditare fino a quando smetti di respirare.
Queste sono le basi della meditazione, vanno lette ed analizzate coscientemente e con attenzione per fissarsele nella mente.

Chi ben inizia è già a metà dell'opera.