Ecco alcuni alimenti che ti aiuteranno a combattere il grasso addominale:

1. Tè verde: il tè verde contiene la catechina, una sostanza antiossidante che ci aiuta a ridurre il grasso addominale e influisce in modo positivo sul rischio di sviluppo di patologie cardiocircolatorie.

2. Zenzero: lo zenzero ha proprietà diuretiche, depurative e brucia grassi. Abbinato alla corteccia della cannella (utile per il controllo degli zuccheri nel sangue) è di buona efficacia nel ridurre la “pancetta”. Fai così: porta un litro di acqua a ebollizione e versa 1 cucchiaio di zenzero tritato e 5 cm di cannella spezzettata. Lascia riposare per 10 minuti, filtra e bevi durante il giorno.

3. Fagioli neri: i legumi sono ricchi di proteine e fibre. E grazie al loro colore scuro, i fagioli neri hanno il più alto numero di flavonoidi tra tutti gli altri legumi. La ricerca dimostra che i flavonoidi possono contrastare il deposito di grasso in eccesso nella pancia.

4. Pere: le pere hanno pochissime calorie e sono ricche di fibre. Sono ricche di catechine e flavonoidi, due antiossidanti che impediscono l’accumulo di grasso sulla pancia.

6. Semi di girasole: i semi di girasole (non salati) sono ricchi di grassi monoinsaturi,  un tipo sano di grasso che sembra che aiuti molto le persone in sovrappeso.

7. Aceto di mele: l’aceto di mele contiene l’acido acetico, una sostanza in grado di potenziare la capacità del corpo di bruciare i grassi e ostacola il deposito di grassi sulla pancia.

Fonte

Alcalinizzare il corpo è fondamentale. L’acidità del corpo condiziona le malattie, l’eccesso di peso e molti altri problemi di salute. Fortunatamente, rendere il corpo più alcalino, l’opposto di acido, è facile.

1 . Bevi acqua con limone al risveglio. Inizia la giornata con un grande bicchiere di acqua e versaci dentro il succo di un intero limone appena spremuto. Il limone ha il gusto acido ma,  ha l’ effetto opposto sul corpo e sul metabolismo.

2 . Consuma abbondanti insalate verdi con succo di limone e olio d’oliva. Le insalate verdi sono tra le migliori fonti di minerali alcalini, come il calcio .

3 . Mangia un paio di mandorle non salate al giorno. Le mandorle sono ricche di minerali alcalini naturali come calcio e magnesio, che aiutano a bilanciare l’acidità e il bilanciamento di zucchero nel sangue .

Scopri come alcalinizzare il tuo corpo per combattere le malattie.

4 . Bevi un frullato di latte di mandorle e frutti di bosco con aggiunta di integratori come la spirulina o la clorella. Preferisci il latte di mandorle a quello vaccino, poiché quest’ultimo è acidificante e fa male agli adulti.

5 . Svolgi esercizio fisico più che puoi o almeno un paio di volte alla settimana. Se non ti senti sportivo, buttati sulle camminate veloci che fanno bruciare molte calorie e velocizzano il metabolismo. Per di più sono adatte anche alle persone sovrappeso in quanto non comportano rischi per le articolazioni come la corsa stessa.

L’esercizio fisico inoltre aiuta ad eliminare i prodotti di scarto acidi  in modo che il corpo possa eliminarli meglio con la sudorazione.

6 . Impara a respirare nella maniera corretta. Respira profondamente, è fondamentale per la tua salute. Scopri i benefici del respiro consapevole, di sentire l’aria che entra e fuoriesce dal tuo corpo. Scegli un posto non inquinato se riesci.

7 . Evita assolutamente la carne perché è la maggiore fonte di acidificazione del corpo.

8 . Evita i dolci carichi di zucchero e le bevande altamente dolcificate come la soda. Lo zucchero (in particolare quello bianco) è un vero e proprio veleno per il nostro corpo ed inoltre facilita la proliferazione di alcune malattie. E’ un forte acidificante del corpo.

Lo sai che hai bisogno di più di 30 di bicchieri di acqua solo per neutralizzare l’acidità di una lattina di cola?

9 . Consuma più verdure nella tua dieta. E non sto parlando delle patate, a parte quelle dolci che sono una buona scelta. Asparagi, zucca, peperoni e altre verdure sono ottime scelte.

10 . Aggiungi germogli ed alghe nella tua dieta quotidiana. Sono estremamente alcalinizzanti e contengono molte sostanze nutrienti ed enzimi che doneranno al tuo corpo molta energia. Inoltre scopri come e’ facile cucinare con le alghe.

Esistono negozi specializzati in tute a colori, coordinati adatti alla corsa, al jogging, alla ginnastica, e chi più ne ha più ne metta.
Il Kung-fu ed il sollevamento pesi non sono ovviamente per tutti......
Io, per esempio, ho una maniera speciale per tenermi in forma.
Non devo comperare nè mettermi nulla di speciale.
Provate anche voi a seguire questo semplice programma ginnastico fin dal risveglio.

* Appena suona la sveglia, non statevene lì insonnoliti ad aspettare che smetta.
Sollevate piuttosto un braccio e, descrivendo un ampio arco, fatelo ricadere con forza sul bottone o sulla leva che fermerà la suoneria.
Alternate il braccio destro al sinistro da un giorno all'altro.
* Per scendere dal letto, scavalcate la testa del medesimo.
Prendete con voi coperte e lenzuola e rotolatevi così fino al bagno.

* In bagno avete disposto una grossa bilancia per misurare il vostro peso. 
Ogni mattina dovrete saltarci sopra atleticamente.
* Azionate e regolate la doccia senza mai usare le mani.
* Per lavarvi i denti, tenete lo spazzolino ben fermo con le mani e muovete energicamente con ritmo sostenuto la testa a destra e sinistra.

* Nell'edificio in cui lavorate, uscite dall'ascensore due o tre piani prima di quello giusto. Poi, sullo stesso piano, continuate a piedi, verso un altro ascensore, il più vicino possibile.
* Stiracchiarsi è importante.
* Quando squilla il telefono, cercate di afferrare il ricevitore senza togliere i piedi dalla scrivania.
* Quando assaggiate il vino al ristorante, fate un bel gargarismo.
* Ordinate una pietanza cinese e cercate di mangiarla con un solo bastoncino.
* Usate sempre un apriscatole manuale. Tenete il barattolo fermo e camminateci intorno.
* Apoggiatevi con la schiena ad una lavatrice in funzione quando centrifuga.
* Fate la spesa in un supermercato sprovvisto di porte che si aprono automaticamente.
* Cercate di aprire bottiglie che abbiano tappi a prova di bambino.
* Lanciate a distanza un disco per il frisbee ed il giorno dopo andate a cercarlo.
* Quando sbadigliate, tenete la bocca chiusa.
E poichè saltare fa sempre bene, provate a saltare pranzo e cena per un mese di seguito. 
Se non siete riusciti a dimagrire, fate un secondo ciclo di questa ginnastica ammesso che il fisico ve lo permetta, altrimenti consultate un dottore.
Sicuramente vi aiuterà a far muovere i muscoli facciali.
In particolare quelli del sorriso.
E' importante però eseguire scrupolosamente gli esercizi suggeriti dal comico sedentario autore di questo articolo.

La forma di insonnia più rilevante è quella cronica una vera e propria patologia. L'insonnia si considera cronica quando si mantenga per più di un mese o si ripeta in periodi molto ravvicinati fra loro. L'insonnia può essere primaria e secondaria. La primaria insorge senza una causa specifica ed evidente. Quella secondaria è legata ad una patologia principale di cui è una conseguenza. L'insonnia occasionale riguarda un soggetto che di solito dorme bene.

Dura solo pochi giorni ed è caratterizzata da una difficoltà di addormentamento che non supera in genera qualche ora, da alcuni risvegli nel corso della notte o da anticipi di risvegli al mattino. E' quasi sempre legata ad una spiacevole evenienza personale.

L'insonnia transitoria può durare anche qualche settimana ed è sempre legata a situazioni particolarmmente stressanti, personali o familiari, di lavoro o sociali, si accompagna a temporanei stati di ansia e di depressione.
L'insonnia, sia persistente che temporanea, può presentarsi con modalità diverse da soggetto a soggetto. Una caratteristica differenziale è, per esempio, il periodoin cui l'anomalia el sonnosi può manifestare: all'inizio, cioè nella fase dell'addormentamento, oppure nel corso del sonno stesso, od ancora nella sua fase finale, come risveglio precoce.

DIFFICOLTA' DI ADDORMENTAMENTO.

E' forse la più frequente anomalia del sonno, per i soggetti che ne soffrono occorrono ore ed ore per addormentarsi. Quando non dipende da disturbi organici, la difficoltà di addormentamento è legata a stati di ipereccitabilitànervosa, a tensioni per problemi reali o supposti, a conflitti inconsci.

RISVEGLI NOTTURNI.
Sono spesso legati a sogni nei quali affiorano contenuti spiacevoli od ansiogeni, che tengono sveglia la coscienza. Numerosi risvegli nel corso del sonno, seguiti ognuno da un riaddormentamento rapido, sembrano una caratteristica delle insonnie ansiogene, mentre i risvegli bruschicon difficoltà a riprendere sonno sono di insonnie legate a depressione.

RISVEGLIO PRECOCE.
L'insonnia che si manifesta con un risveglio precoce al mattino può essere legata, oltre che all'ansia alla preocupazione di un'incombenza importante o di un lavoro impegnativo programmato per il domani.

INSONNIE DELL'INFANZIA.
Comprende sia la difficoltà ad addormentarsi sia i risvegli durante la notte, accompagnati da crisi di paura. Può dipendere da cause diverse:

- incomprensione da parte dela madre nei primi mesi di vita;
- paura di rimanere ssolo in una camera isolata, il che spiegherebbe anche la riluttanza a coricarsi;
- insistenza di eruzioni dentarie e disturbi digestivi;
- condizioni ambientali sfavorevoli, per esempio una camera fredda;
- mancanza di un familiare " oggetto consolatore".

INSONNIA DEI GIOVANI. 
Comprende la fascia di giovani dai 14 ai 20 anni. Le cause sono numerose e diverse.

- cattiva abitudine di fare le ore piccole in discoteca, almeno per alcuni giorni della setiimana;
- stimolazione cervicale eccessiva da parte di musiche ritmate, che spesso accompagnano anche lo studio;
- stimolazione visiva delle luci colorate intermittenti di tanti locali da ballo;
- alti livelli quotidiani di stress e di tensione;
- cattiva abitudine di impegnare le prime ore della notte in attività di studio o di lavoro sostituendole al sonno;
- ansia di non riuscire nello studio e nel lavoro;
- utilizzo eccessivo del televisore e del computer;
- convinzione che il fatto di coricarsi troppo presto sia solo uno spreco di tempo.

INSONNIA DEL PERIODO MESTRUALE.
Sarebbe imputabile a variazioni del tasso circolante di ormoni che ridurrebbero le fasi del sonno profondo, anche per stimoli minimi, normalmente inefficaci.

INSONNIA DELLE GESTANTI E NUTRICI.
Nelle gestanti l'insonnia è spesso legata al timore inconscio che il figlio non nasca sano o che subisca lesioni durante il parto o che il parto stesso non vada a buon fine. Nelle nutrici il risveglio notturno si verifica facilmente per l'attivazione di certi analizzatori di segnali specifici, in questo caso i vagiti del neonato.

INSONNIA DEGLI ANZIANI.
Gli anziani, sia uomini che donne, dormono sempre meno dei giovani; il loro sonno è anche più leggero e con risvegli notturni più frequenti. Il risveglio prima dell'alba senza più riuscire a riprendere sonno è una caratteristica di entrambi i sessi, mentre la difficoltà ad addormentarsi è più una prerogativa delle donne anziane.
Secondo alcuni alla base dell'insonnia dei soggetti anziani vi sarebbe un rallentamento delle onde alfa, conseguenza di un indebolimento sensoriale di vista ed udito che li isola dall'ambiente sociale.
Le cause dell'insonnia si potrebbero anche ricercare nelle depressioni del tono dell'umore, nonchè nei deficit circolatori di origine sclerotica, ipertrofia prostatica ecc.
Alle anomalie del riposo notturno si aggiungono i conseguenti disturbi che compaiono durante il giorno:

- senso di affaticamento o mancanza totale di energia;
- irritabilità e nervosismo;
- difficoltà di concentrazione;
- confusione mentale.

 I cannelloni ai quattro formaggi sono un primo piatto estremamente piacevole e ricco di sapore che accontenta sempre i palati anche quelli più delicati.

Ingredienti per 4 persone:

- 100 g di fontina,
- 100 g di emmenthal,
- 100 g di mozzarella,    
- 65 g di parmigiano
- 12 pz di lasagna ( la misura dei pezzi è a vostro piacimento)
- 1 L di besciamella
 1 noce di burro.

Preparazione:

1) Sminuzzate l’emmenthal la mozzarella e la fontina in una ciotola.
2) Versate un mestolo di besciamella e 50 g di parmigiano nella ciotola dove avete messo i formaggi sminuzzati in precedenza ( mescolate bene il tutto ).
3) Portate nel frattempo l’acqua in ebollizione con un pizzico di sale e lessate la lasagna per circa 2 minuti poi immergetela su una bacinella di acqua fredda per pochi secondi.
4) Togliete la pasta dalla bacinella di acqua fredda e asciugatela su dei panni di cotone.
5) Mettete il ripieno q.b. su ogni sfoglia di lasagna e create il vostro cannellone.
6) Adagiate i cannelloni in una pirofila con besciamella sotto e sopra, versate il parmigiano rimasto e il burro possibilmente fuso per omogenizzarlo sui cannelloni.
7) Infornare per 15 minuti a 180/190°

Altre ricette le trovate qui

Buon appetito.

Nella loro mente il social network è una vera e propria seconda realtà, un mondo parallelo a quello reale e tangibile, nel quale tutto è permesso e tutto viene perdonato, in cui in definitiva si può fare di tutto: sparlare, flirtare, comunicare ossessivamente le proprie emozioni, lavorare etc.

Eppure sta accadendo, malgrado le statistiche dicano che le iscrizioni siano in aumento, di norma si tratta di cloni o doppioni di utenti già esistenti, e non scordiamoci l'immenso calderone di popolazioni, quali Cina e India, ma per quel che riguarda il vecchio mondo e l'america del Nord,  sempre più persone stanno cercando di abbandonare Facebook, per ritornare alla vita reale,  e  sembra che ci sia un vero e proprio 'progetto sociale', ideato da Merijn Straathof, che invita tutti a rinunciare al social network per 99 giorni. Tutti gli utenti che partecipano all'iniziativa, ammettono di sentirsi meglio, dopo il ritorno ad un normale uso del WEB.

I dati che si evincono, sono molto interessanti e verranno analizzati dall'Università di Leiden e Vrije Universiteit Amsterdam per confutare esattamente quali emozioni scatena Facebook nelle persone.

Merijn Straathof, ha dichiarato: L'idea che molte persone abbiano deciso di rinunciare a Facebook è molto interessante. Io stesso ho smesso e, come molte altre persone che hanno aderito all'iniziativa, mi sento liberato.

Ho ritrovato tantissimo tempo per fare le cose che volevo veramente e mi sono reso conto che prima passavo molto tempo a guardare cosa facessero gli altri.

E voi, riuscireste a fare a meno di Facebook?

E’ noto che il rapporto degli italiani con le lingue straniere  non sia dei migliori. E l’ennesima riprova l’abbiamo dando un’occhiata ai termini di ricerca che i websurfer nostrani utilizzano per trovare la pagina login di Facebook.

Riportiamo di seguito infatti i tre più diffusi errori riguardo la parola Facebook in cui incorrono gli italiani (fonte: Google Adwords Keyword Tool):

- in prima posizione abbiamo faceboo, con quasi 370mila mispelling in Italia e oltre due milioni e settecentomila nel mondo, che sembra quasi uno slang indicante un improvviso assalto burlone piombando dal nulla di fronte al malcapitato di turno (ad onor del vero, ‘faceboo’ potrebbe essere più il frutto di una dimenticanza di battitura che di un cattivo rapporto con l’inglese, a differenza dei prossimi due termini);

- in seconda posizione, con quasi 250mila ricerche in Italia e circa un milione e duecentomila nel mondo, troviamo fesbook, una chiave di ricerca che piuttosto che alla creatura di Mark Zuckerberg pare essere riferita ad una parodia della stessa che accetta tra i propri iscritti unicamente persone dal QI non propriamente elevato;

- infine, con sole 60mila ricerche nel Belpaese e circa un milione e cinquecentomila nel mondo, sul terzo posto del podio abbiamo la parola chiave faceboock, che dimostra come nell’era della k che soppianta la ch, ancora esiste un pugno di ribelli che si ostina a difendere i diritti della sola lettera c (in questo caso, infilandola anche dove non andrebbe).

Per contro, gli algoritmi dei principali motori di ricerca (Google, Yahoo e Bing in primis) si sono sviluppati a tal punto negli ultimi anni da cogliere i mispelling dei brand più noti, indirizzando così anche i navigatori più disattenti e/o in perenne lotta con la lingua più diffusa al mondo verso la corretta pagina per eseguire il Facebook login.

Vi invito a partecipare al gruppo: Come cancellarsi da Facebook 

Ma guadagnare su internet è veramente possibile? Certo che lo è... se fai il programmatore-webmaster, se lavori come giornalista per una testata online... ma anche creando un blog e piazzandoci su adsense (circuito pubblicitario di Google), giocando ai casinò online o cliccando sui benner pubblicitatri inviati da aziende con sede in stati più o meno esotici...

Ma quanto si può guadagnare online?

Se fate parte delle prime due categorie molto probabilmente non siete arrivati quì cercando "guadagnare online" sui motori di ricerca e si presume che sappiate quanto vale il vostro lavoro, se invece stavate pensando di creare un blog e vivere con adsense... beh... dimenticatelo (almeno in italia), se avrete fortuna riuscirete a pagarvi l'hosting e concedervi un bigmac ogni tanto, e se vi dimostrerete dei bravi giornalisti magari potreste venire assunti da qualche affermata testata giornalistica.

Passiamo ora ai guadagni facili online...

Ultimamente sono in voga i casinò online (ve ne siete accorti vero?) e non è difficile incappare in guide e tutorial piene zeppe di consigli su come giocare per vincere sulla roulette usando la strategia di puntare al raddoppio, nota sin dai tempi di Gesu e realmente funzionante nella maggior parte dei giochi d’azzardo… purtroppo bisogna anche riconoscerle il merito di aver rovinato un sacco di persone. Già perché seppure la teoria funzioni ha un limite: dovete essere in grado di continuare a raddoppiare all’infinito o comunque molto a lungo per avere la certezza della vittoria... (avete soldi infiniti? se la risposta è si non dovreste essere quì).

Ci sono poi quelli che vi pagano 1 centesimo per leggere pubblicità e cliccare sui link contenuti (paid to read)... con l'obbligo di permanere sulla pagina un determinato numero di secondi... a conti fatti la vostra retribuzione oraria sarà bassissima...

Poi ci sono le truffe MLM postepay o paypal... (maggiori informazioni)

In poche parole... diffidate dagli annunci che promettono mari e monti:

Con un computer e una linea internet, puoi iniziare a lavorare da qualsiasi posto e quando vuoi tu?

Ti piacerebbe lavorare comodamente da dove vuoi ti pare e quando ti pare?

Prima di iniziare a lavorare informatevi bene sul passato dell'azienda con cui intendete intraprendere l'attività lavorativa, in questo caso internet risulta davvero una risorsa utile... potreste avere delle belle sorprese ;)

...e non dimenticate di scrivete nei commenti le vostre opinioni e/o esperienze con il "lavoro online"!

Di certo ne avrete sentito parlare, in quanto da molti sponsorizzato come metodo veloce per fare soldi, e presente in molti settori legati all’economia.
Il termine trading, è usato per indicare, la negoziazione e il commercio di beni e valori che siano "tradabili" ovvero commerciabili; Detti beni possono essere tanto tangibili come le materie prime o intangibili, di fatto virtuali come le valute.

In dettaglio, gli operatori di questa branca dell'economia cercano di trarre profitto acquistando e /o rivendendo alcuni di questi beni a prezzi che siano più alti di quelli acquistati, e nel gergo degli strumenti finanziari è identificato con l’acronimo TOL, o in molti altri casi con quello di FOREX, per indicare che la fase operativa di compravendita avviene online, ovvero via Internet.

Cos’è e come gestire il trading on line

Si tratta di un sistema finanziario, che è presente in Italia e in Europa da oltre dieci anni, e si è diffuso grazie al fatto che si può unicamente utilizzare internet per guadagnare con operazioni in borsa di vario tipo: sia in acquisto che nella vendita.

Nella pratica cos’è il Trading online, ovvero il TOL/FOREX.

Per merito di questo strumento, chiunque possieda un po' di denaro e soprattutto un conto bancario o che abbia intenzione di investire in borsa, può fare delle compravendite di strumenti finanziari per mezzo di internet comodamente da casa propria, utilizzando solamente il suo Computer.

Bisogna però seguire una regolamentazione, denominata Nuovo Regolamento Consob di attivazione del testo unico dei mercati finanziari, applicata dal 1999.

Di fondo si realizza il sogno di molti, di diventare un trader, con l'illusione che grazie ad esso si possa diventare ricchi in breve tempo, anche senza avere la minima cognizione di finanza, e soprattutto senza pensieri, ma non è proprio così.

La realtà è che nessuno diventa ricco in brevissimo tempo, operando a caso sui mercati del vasto mondo della finanza e senza avere nessuna cognizione di borsa.

Non datevi per vinti, esistono persone che riescono portare a casa ben più di uno stipendio con il trading online e tra essi qualcuno, i più sagaci ed esperti, dei semi-professionali con un po’ di fortuna sono riusciti a diventare anche ricchi.

Alla fine della fiera. come funziona il trading online?

Il trading online permette di compiere investimenti online, tramite  l'acquisto e la vendita di svariati strumenti finanziari quali:

• Titoli di stato
• Obbligazioni
• Azioni, italiane e/o Estere.

Le transazioni e le commissioni, hanno costi molto bassi e sono sempre a carico di chi investe, proprio per via del fatto che le operazioni sono effettuate sfruttando il web.

Agli investitori vengono offerti i mezzi più consoni per eseguire il monitoraggio dei titoli, molte volte anche in tempo reale, oltre alle scontate indicazioni sull’andamento della borsa.
Il trading online, è di solito accompagnato dalla possibilità di visualizzare in tempo reale l’andamento dei titoli e gli studi dei grafici di settore, così da poter avere una migliore possibilità di investimento nel immediato e fornire (almeno in apparenza) un certa sicurezza su cio' che si sta facendo con i proprio soldi.

La raccomandazione di base è di affidarvi SEMPRE a società che si occupano specificamente di operazioni finanziarie e investimenti online, bisogna quindi conoscere bene tutte le specifiche nel momento in cui si compiono gli investimenti online, e fare attenzione ai rischi connessi al trading su internet, in particolare riguardo le speculazioni finanziarie, poiché si tratta di attività ad alto rischio.

Come fare TRADING?

Per fare questo basta seguire alcuni semplici passi:

• Avere un computer
• Collegarlo ad Internet
• Creare un proprio conto presso un BROKER o società web di intermediazione, che offrono servizi e permettono di accedere ai mercati della borsa online.

Il Trading/Forex, se fatto costantemente e Cum Granu Salis, può essere molto redditizio, poichè permette di negoziare in concreto, qualsiasi genere di "merce" dagli indici di borsa, alle azioni fino alla compravendita di valute, o materie prime.

Ricordatelo, un vero professionista, se ambite a diventare un Trader, non sarà schiavo del PC, dovendo spendere intere giornate dietro un monitor, convinti o nella speranza di guadagni esorbitanti, ma cercherà ovviamente di ottimizzare il proprio tempo, organizzando la giornata in varie fasi, tra cui:

• La pianificazione di un piano di lavoro o strategia.
• La negoziazione vera e propria
• L’analisi dei mercati e dei risultati ottenuti.

Conclusioni sul funzionamento del Trading

A volte, come dicevamo chi si avvicina a questi tipi di mercati spesso non ha la minima cognizione, appunto di come funzionano, le cose di cos’è una coppia di valute, di come s’imposta uno stop loss, di cosa sono e come funzionano i broker.

La decisione sta a voi, se avete realmente intenzione di provare il mondo del Trading, sappiate che bisogna essere preparati ed essere quantomeno a conoscenza di tutte le sue fasi, è vero che il trading on line può essere fatto anche da persone alle prime armi, ma non da impreparati, saccenti, o egocentrici, senza formazione, e peggio ancora tanto presuntuosa da credere di sapere già tutto.

Per ovviare a questo problema le soluzioni sono realmente a portata di mano e semplicissime, partecipa a incontri sul territorio riguardanti il tuo futuro lavoro, dialoga con chi guadagna, leggi guide e libri di veri professionisti del settore, impara da chi ci è riuscito veramente.

Ricordatevi inoltre che, a qualsiasi livello, l’improvvisazione è pericolosa se non deleteria per il vostro conto in banca.

Infine un ultimo consiglio: chi ben comincia (e si prepara) è a metà dell’opera.

Nella vita moderna le ore di sonno sono sempre più sacrificate alle esigenze lavorative ed al desiderio di svago; il tempo che i giovani ed anziani riservano alle trasmissioni televisive è sottratto soprattutto al riposo noturno.

Ai soggetti che limitano consapevolmente le loro ore di sonno si aggiungono le involontarie vittime dell'insonia; un vero esercito di sofferenti, che non riesce a dormire bene subendone le conseguenze negative per il fisico e la psiche.
Nelle società occidentali l'insonia colpisce ormai un numero enorme di individui, uomini e donne, con una netta prevalenza per queste ultime; appartenenti, fino a pochi decenni fa, all'età media ed avanzata della vita, ma ora sempre più massicciamente, anche all'adolescenza ed alla giovinezza.

Una patologia che sta dilagando, che comporta disagi infiniti e costi sociali elevati, ma che troppo spesso non viene affrontata nel modo opportuno. 
Una parte delle persone in debito continuativo e volontario di sonno non si preoccupa minimamente delle sue conseguenze immediate e a distanza e, quindi, non adotta condotte preventive e di cura; chi invece se ne preoccupa veramente ( e sono quelli per cui l'insonia è fonte di grave angoscia ) cerca di sopperirvi utilizzando farmaci ipnotici, inadatti a risolvere il disturbo alla base.

Il problema dell'insonnia per eliminare le cause è intervenire poi con presidi naturali in grado di correggere il disturbo senza danni per l'organismo.
Il sonno è regolato da leggi inserite nel DNA delle specie animali. Regolato dalle variazioni di luce, dalle esigenze di vita e nell'uomo anche dalle abitudini sociali.
Durante il sonno alcune attività cessano, altre si riducono, altre ancora si attivano al massimo. Contemporaneamente all'attenuarsi della coscienza e dell'attività razionale del cervello, si registra una diminuzione dell'attività motoria e respiratoria, del ritmo cardiaco, della pressione arteriosa e della temperatura corporea.
Il battito del cuore rallenta a mano a mano che il sonno diventa profondo, e presenta una certa instabilità nella fase dei sogni, caratterizzata da pulsazioni che accelerano e rallentano senza apparente ragione.

Un analogo andamento si evidenzia a livello di pressione arteriosa, che diminuisce soprattutto nelle fasi più profonde del sonno, con qualche instabilità nelle altre fasi; anche il respiro diventa più lento e profondo nelle fasi di sonno tranquillo.
La temperatura del corpo diminuisce fino a raggiungere un valore minimo tra le quattro e le sei del mattino, dopodichè comincia a risalire.
Al calo di temperatura corrisponde una diminuzione del metabolismo; anche il tono muscolare si riduce fino ad una quasi completa atonia nelle fasi di sonno profondo.

Contemporaneamente al calo di queste funzioni altre incrementano la loro attività.
Aumenta la produzione dell'ormone della crescita, che sovraintende al ricambio ed alla crescita di tutti i tessuti; alcuni ritardi di sviluppo corporeo sono stati attribuiti a una condizione di insonia cronica. E' nel corso della notte che le ghiandole surrenali producono la maggior parte degli ormoni corticosteroidi, fattori determinanti per le riserve di energia e di vitalità. Anche la produzione di prolattina, ormone indispensabile all'attività sessuale, avviene in gran parte durante la notte, e lo stesso accade per l'insulina, l'ormone pancreatico che controlla il meccanismo degli zuccheri.
E' soprattutto durante il sonno che si verifica il riassetto delle funzioni metaboliche 
( con corrispondenti variazioni dei tassi enzimatici ) e del sistema immunitario ( causa di artrosi e artriti ). Infine, il cervello si organizza ed attiva i processi riparativi nei circuiti corticali logorati dai rumori, dalle emozioni, dagli stress notturni.

Le funzioni organiche attivate durante il sonno;

Organizzazione dei processi mentali e della memoria.
Attivazione della produzione insulinica.
Stimolazioni dei processi riparativi e rigenerativi dei tessuti.
Abbassamento del tasso di colesterolo.
Attivazione dei processi digestivi.
Rinforzo dell'attività sessuale.
Aumento della produzione di prolattina.
Aumento della velocità di rigenerazione cutanea.
Stimolazione della sintesi proteica e del trofismo muscolare.

Le conseguenze di un sonno inadeguato:

Spossatezza nattutina.
difficoltà di coordinazione muscolare.
Minore capacità di attenzione e concentrazione.
Deficit di memoria.
Minore capacità di ideazione e creatività.
Ridotta attività del sistema immunitario.
Accelerazione dei processi di invecchiamento della pelle.
Maggior suscettibilità allo stress.

Un buon sonno è fondamentale per la salute e la perfetta efficenza psicofisica dell'organismo.Non tutti riescono a dormire nel modo giusto ed a beneficiare completamente di questa pausa salutare.
Una camomilla prima di dormire per non doversene poi pentire.